BMI kalkulačka
Spočítejte si index tělesné hmotnosti (BMI) z výšky a váhy. Zvlášť pro muže a ženy, v kg/cm i librách a stopách, s vysvětlením kategorie a zdravého rozmezí.
Kde a jak změřit zápěstí?
Změřte obvod zápěstí těsně nad zápěstní kostí (blíž k dlani), tam kde je ruka nejužší. Stačí krejčovský metr nebo provázek přiložený k pravítku. Neutahujte, jen obtočte. Obvod kostry pomáhá odhadnout, kolik z hmotnosti je stavba těla.
Zadejte výšku a váhu – výsledek se spočítá okamžitě.
Co je BMI a jak se počítá
BMI (z anglického body mass index, index tělesné hmotnosti) je jednoduché číslo, které dává do poměru hmotnost a výšku a orientačně napovídá, zda má člověk přiměřenou váhu. Vypočítá se jako hmotnost v kilogramech dělená druhou mocninou výšky v metrech:
BMI = hmotnost (kg) ÷ výška (m)²
Příklad: člověk vysoký 175 cm (1,75 m) o hmotnosti 70 kg má BMI 70 ÷ 1,75² = 70 ÷ 3,0625 ≈ 22,9, což spadá do pásma normální váhy.
Kategorie BMI
Světová zdravotnická organizace (WHO) rozděluje BMI u dospělých do těchto pásem:
| Kategorie | BMI |
|---|---|
| Podváha | pod 18,5 |
| Normální váha | 18,5 – 24,9 |
| Nadváha | 25 – 29,9 |
| Obezita 1. stupně | 30 – 34,9 |
| Obezita 2. stupně | 35 – 39,9 |
| Obezita 3. stupně | 40 a více |
Liší se BMI u mužů a žen?
Samotný vzorec i hranice kategorií jsou pro muže i ženy stejné – 25 kg/m² je hranice nadváhy u obou. Rozdíl je ve složení těla: ženy mají při stejném BMI v průměru vyšší podíl tělesného tuku než muži, kteří mají více svalové hmoty. Proto když v kalkulačce vyplníte věk, ukáže se odhad podílu tuku – a přepnutím pohlaví uvidíte, jak výrazně se liší, i když BMI zůstane stejné.
Odhad podílu tělesného tuku
Podíl tělesného tuku vypovídá o složení těla líp než samotné BMI. Kalkulačka ho odhaduje z BMI, věku a pohlaví Deurenbergovou rovnicí:
% tuku = 1,20 × BMI + 0,23 × věk − 10,8 × pohlaví − 5,4
(pohlaví = 1 pro muže, 0 pro ženy). Je to ovšem jen hrubý odhad pro populaci, ne měření. Skutečný podíl tuku zjistí přístroj – bioimpedanční váha nebo přesněji DEXA sken. U svalnatých lidí rovnice tuk nadhodnocuje (sval se počítá stejně jako u méně trénovaných), u velmi štíhlých naopak.
Stavba těla podle obvodu zápěstí
Deurenbergova rovnice neví, jak robustní máte kostru – a přitom člověk se silnější kostrou nese při stejném BMI víc beztukové hmoty. Proto můžete zadat obvod zápěstí: z poměru výšky a obvodu zápěstí se orientačně určí velikost kostry (útlá, střední, robustní) a odhad tuku se o kousek upraví. Zápěstí je vhodné, protože ho skoro neovlivňuje množství tuku – měří v podstatě kostru. Rozlišujeme tři typy postavy:
- Ektomorf útlá kostra, štíhlejší stavba – odhad tuku mírně nahoru
- Mezomorf střední, atletická stavba – bez úpravy
- Endomorf robustní kostra – odhad tuku mírně dolů
Jde o zjednodušení – skutečný somatotyp je spektrum a měří se víc rozměry. Ale i tahle jednoduchá korekce ukazuje, proč samotné BMI o složení těla mnoho neřekne.
Meze BMI
BMI je orientační ukazatel pro populaci, ne diagnóza. Nezohledňuje složení těla, rozložení tuku, věk, etnicitu ani trénovanost. U sportovců, těhotných žen, dětí a seniorů má omezenou vypovídací hodnotu. Pro posouzení zdraví je vhodné doplnit další ukazatele (obvod pasu, podíl tuku) a poradit se s lékařem.
Související
Upozornění: BMI kalkulačka slouží k orientačnímu posouzení a nenahrazuje odborné lékařské vyšetření. Při pochybnostech o své hmotnosti se poraďte s lékařem.